El reflujo ácido puede ser difícil de controlar, pero es bastante común: 60 millones de estadounidenses experimentan reflujo ácido al menos una vez al mes.1 No es de extrañar que las personas busquen remedios caseros contra el reflujo.
Sin embargo, hay algunas cosas a tomar en cuenta al considerar los remedios caseros, ya sean cambios en el estilo de vida o algo más. Si bien es cierto que ciertos hábitos pueden ayudar a reducir tus posibilidades de reflujo ácido, gran parte de la información que circula sobre los remedios caseros contra el reflujo ácido carece de evidencia científica.1,3 Sigue leyendo para explorar las tácticas que puedes emplear para ayudar a controlar los síntomas de reflujo ácido.
Análisis del Reflujo Ácido
El reflujo ácido es una condición física en la que el ácido del estómago fluye hacia el esófago.1,3 Si el revestimiento del esófago entra en contacto con demasiado ácido estomacal, se puede producir una sensación de ardor, lo que se conoce como acidez estomacal. Esta molestia puede ir acompañada de un sabor amargo o agrio acidulado en la parte posterior de la garganta.1
Cómo Controlar el Reflujo Ácido en el Hogar
Hay formas de controlar el reflujo ácido en el hogar. Estos remedios caseros, sin embargo, no son una cura ni un tratamiento para los síntomas. Más bien, son modificaciones simples que puedes realizar en tus hábitos diarios para reducir la posibilidad de desarrollar reflujo ácido.
1. Evita los alimentos desencadenantes.
Modificar tu dieta es una forma de ayudarte a controlar el reflujo ácido en el hogar. Ciertos alimentos pueden empeorar el reflujo ácido, como:
- Alimentos fritos
- Comida rápida
- Bocadillos procesados, como papas fritas
- Chile en polvo y pimienta
- Carnes grasosas, como tocino y salchichas
- Queso
- Salsas a base de tomate
- Frutas cítricas
- Chocolate
- Hierbabuena
- Bebidas carbonatadas2,3
Si experimentas reflujo ácido y no sabes qué lo está causando, lleva un diario de alimentos para realizar un seguimiento de lo que comes. Puede haber otros alimentos que no estén en esta lista que sean desencadenantes para ti.
2. Considera alimentos bajos en ácido y ricos en fibra.
Comer ciertos alimentos no puede prevenir ni tratar el reflujo ácido. Sin embargo, algunos alimentos pueden ayudar a aliviar los síntomas. Los alimentos bajos en ácido como el melón, los plátanos y la coliflor ayudan a contrarrestar la acidez estomacal.2
También es conveniente comer alimentos que contengan fibra. Los alimentos ricos en fibra pueden hacer que te sientas lleno más rápido y, dado que comer en exceso puede provocar acidez estomacal, comer una comida rica en fibra podría ser una buena opción para ti si experimentas reflujo de vez en cuando.2
Es posible que escuches que alimentos como la leche, el jengibre y el vinagre de sidra de manzana ayudan a reducir el reflujo ácido. Sin embargo, no hay suficiente evidencia para respaldar estas afirmaciones.2
3. Deja de fumar.
Fumar cigarrillos puede empeorar el reflujo ácido.2,3 El tabaco inhibe la producción de saliva, lo que puede causar irritación adicional.2 Además, el tabaco puede estimular la producción de ácido estomacal y relajar el músculo entre el esófago y el estómago, lo que agrava el reflujo ácido.2
4. Mantén un peso saludable.
Se cree que el sobrepeso es un desencadenante del reflujo ácido.3 Toma medidas para controlar tu peso, como hacer ejercicio y comer una dieta nutritiva y bien balanceada. Si tienes dificultades para mantener un peso saludable y experimentas síntomas de reflujo ácido, consulta a tu médico para que te oriente.
5. Limita el consumo de alcohol.
Consumir demasiadas bebidas alcohólicas puede causar casos de reflujo ácido en algunas personas.1 Evita el alcohol, o bebe solo con moderación, si el alcohol es un factor desencadenante para ti.3
6. Mejora tu postura para dormir.
Si experimentas reflujo mientras estás en la cama, intenta cambiar tu postura para dormir. A veces, elevar la cabecera de la cama o encontrar una manera de elevar la posición de la cabeza puede reducir el reflujo ácido.1,3
Si bien los cambios de estilo de vida anteriores no son tratamientos para el reflujo ácido, pueden ayudarte a controlar tus síntomas en el hogar.
- Acid Reflux. American College of Gastroenterology. https://gi.org/topics/acid-reflux/.
- GERD Diet: Foods that Help with Acid Reflux (Heartburn). John Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn.
- Acid reflux and GERD: The same thing? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heartburn/expert-answers/heartburn-gerd/faq-20057894.
