Cambios en el estilo de vida para manejar la ERGE

¿Qué es la ERGE?

La enfermedad por reflujo gastroesofágico, o ERGE, es un término para el reflujo ácido crónico que ocurre al menos dos veces a la semana durante varias semanas.¹ Es causada cuando la válvula que separa el estómago del esófago, llamada esfínter esofágico inferior (EEI), funciona mal y permite que el contenido ácido de su estómago en su esófago.¹ Esto puede conducir a síntomas como una sensación de ardor en el pecho, náuseas, dolor de garganta y un sabor amargo en la boca.¹

Los proveedores de salud a menudo recomiendan a las personas con reflujo ácido crónico a considerar cambios en el estilo de vida para ayudar a controlar sus síntomas y tratar la ERGE.¹

Manejando la ERGE con cambios en la dieta y el estilo de vida 

Cuando hablamos de cambios de estilo de vida, nos referimos a hacer cambios en las cosas que tenemos control en nuestras vidas.² Esto podría significar cambiar tu hora de acostarte, comprar zapatos nuevos, unirse a un gimnasio y cambiar tu dieta. Los aspectos que se pueden cambiar de tu rutina diaria pueden ayudarte a controlar los síntomas de la ERGE.²

Cambios de dieta

Qué y cómo usted come puede tener un efecto directo en su GERD.² Ciertos alimentos pueden accionar su reflujo, y mientras que estos pueden variar de persona a persona, algunos ingredientes comunes para evitar incluyen:^2,3

• Chocolate
• Cebollas
• Café y bebidas con cafeína
• Comidas fritas o grasosas
• Alcohol

Si no estás seguro de qué alimentos te están causando reflujo ácido, trata de reducir tu consumo de estos activadores comunes y ve si hace una diferencia en cómo te sientes.²

Cómo comes puede ser aún más importante que qué comes; si sueles comer una merienda antes de acostarte, puedes experimentar reflujo durante la noche.² Si tu estómago no se ha vaciado antes de que vayas a la cama, este puede ejercer presión sobre su EEI, produciendo reflujo gástrico.²

Un buen consejo es tener tu comida más grande a medio día, en lugar de por la noche, y comer una cena más ligera, para asegurarse de que no estés lleno cuando te vayas a la cama.² Otra opción es comer muchas comidas más pequeñas durante el día para estimular la digestión.³

Mantenerse Erguido

El reflujo se produce cuando el ácido estomacal viaja de regreso a tu esófago, lo que significa que la gravedad es tu aliada en el control del reflujo.^1,2 Quienes experimentan acidez estomacal cuando se acuestan en la cama por la noche o cuando toman una siesta en el sofá, elevar la cabeza y los hombros puede ser especialmente útil.^2,3 Considera levantar la parte superior de tu cama, apilar almohadas o usar una cuña triangular para evitar acostarte totalmente y asegurarse que tu esófago se coloque por encima del estómago cuando duermes.² Si es posible, mantén una posición vertical hasta que digieras la comida antes de acostarse por la noche.²

Cambios de estilos Vida

Si bien ajustar cómo y qué comes puede ayudar a manejar tu ardor de estómago crónico, hay otras cosas en tu vida que puedes cambiar para tomar un mejor control de tu ERGE.

• Mantén un peso saludable. Si tienes sobrepeso, los kilos de más que llevas pueden ejercer presión sobre tu abdomen, lo que puede desencadenar tu reflujo. Mantener tu peso a un nivel saludable puede reducir esa presión sobre tu abdomen.^1,2,3
• Usa ropa holgada. La ropa que se ajusta cómodamente puede aumentar la presión sobre tu abdomen y causar que experimentes acidez estomacal.^1,3
• Deja de tomar y beber. El alcohol y el tabaco pueden debilitar tu EEI, dando lugar a más instancias de reflujo.¹ Además, ambas sustancias pueden causar que tu estómago se vuelva más ácido con el tiempo y causar que digiera sus alimentos más lentamente.^1,3

Además de estos cambios de estilo de vida para manejar tu ERGE, mantener un fármaco inhibidor de la bomba de protones como Nexium 24HR alrededor para proporcionar alivio frecuente de la acidez es una excelente idea. Con solo una dosis al día, puedes mantenerte libre de acidez durante todo el día y toda la noche. *

*Es posible mientras se toma Nexium 24HR. Úselo como se indica durante 14 días para tratar la acidez estomacal frecuente. No tome durante más de 14 días o más a menudo que cada 4 meses a menos que lo indique un médico. No para el alivio inmediato.

Para obtener más información sobre la acidez estomacal, echa un vistazo a Nexium 24HR en YouTube!