¿Te ataca la acidez estomacal cuando haces ejercicio? He aquí cómo prepararte para no sufrir en el gimnasio.
Cuando haces ejercicio, suele ser bueno sentir el ardor, a menos que sea en el pecho. Por desgracia, a veces el ejercicio puede provocar o empeorar la acidez estomacal. Esto se debe a que ciertos movimientos pueden aumentar la presión en el estómago, empujando el ácido hacia arriba. Pero eso no significa que tengas que renunciar al gimnasio si tienes reflujo. Con algunas precauciones inteligentes, puedes asegurarte de que lo único que se mueva durante esa clase de spinning sean tus piernas.
Cambia de ejercicio. Cuando se trata del aparato digestivo, no todos los ejercicios son iguales. Los ejercicios de alto impacto, como correr y saltar, provocan más acidez estomacal que las formas leves como la natación. Los movimientos que implican tumbarse boca abajo sobre una superficie dura, como remar en una tabla de surf, también pueden contribuir a la acidez estomacal. Intenta dar un paseo en bici en lugar de correr, o cambia tu clase habitual de HIIT por una sesión de yoga.
Planifica correctamente el tiempo. Ir al gimnasio justo después de comer puede producir acidez estomacal. Espera al menos dos horas antes de hacer ejercicio.
Evita las proteínas y las grasas. Si piensas entrenar al final del día, no pidas un burrito de carne para la comida. Los alimentos ricos en grasa y los fritos pueden provocar ardor, ya que pueden hacer que el esfínter (el músculo que mantiene el ácido en el estómago) se relaje en el momento equivocado. Evita también cualquier alimento que te provoque acidez estomacal. Los culpables habituales son los cítricos, los jitomates, el ajo, la cebolla, el chocolate, la menta y las bebidas carbonatadas.
Bebe agua. Llena una botella de agua y bebe a sorbos antes y durante el ejercicio. El agua mantiene el tracto digestivo en buen estado. No obstante, piénsalo dos veces antes de tomar una bebida deportiva rica en hidratos de carbono: un pequeño estudio realizado en atletas demostró que pueden provocar síntomas de reflujo ácido más prolongados que el agua sola.
Atiende tu acidez estomacal frecuente. Si tienes acidez estomacal dos o más días a la semana, el uso de los medicamentos de venta sin receta adecuados puede detener los síntomas incluso antes de que empiecen. Los inhibidores de la bomba de protones, como Nexium 24HR, bloquean la producción de ácido estomacal, por lo que puedes hacer ejercicio sin preocupaciones.
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