Unos sencillos cambios en tu rutina diaria pueden ayudarte a aliviar la acidez estomacal frecuente. Si los cambios en tu estilo de vida no son suficientes, Nexium 24HR te proporciona protección durante todo el día y toda la noche con una sola dosis.
CAMBIO DE DIETA
Algunas personas sufren acidez estomacal después de cada comida. Imagina que cada vez que te sientas a comer, te enfrentas a molestias, hinchazón y eructos. Afortunadamente, unos cuantos cambios en tu dieta pueden ayudarte a mantener a raya el reflujo ácido. Pon en práctica algunos de estos ajustes e intercambios y comprueba si cambian tus sensaciones.
En el Desayuno
Los cítricos pueden provocar acidez estomacal.1 Así que en lugar de tomar un vaso de jugo de naranja, opta por opciones poco ácidas como moras, plátanos o peras mezclados con yogur desnatado. Limita la ingesta de carnes grasas como el tocino y las salchichas de desayuno; ambos son desencadenantes habituales del reflujo.1
En la Comida
Evita los alimentos fritos picantes y opta por carnes y verduras a la plancha. Si eso te parece demasiado soso, recuerda que la mayoría de las hierbas no están prohibidas y pueden agregar mucho sabor a tus platos. La comida rápida suele tener un alto contenido en sal y grasa, lo que puede provocar acidez estomacal, así que, aunque tengas antojo de una hamburguesa con papas fritas, abstente, si es posible.1
En la Cena
Si comes pasta, no la combines con salsas a base de jitomate. O intenta reducir la acidez del jitomate con otras verduras, como un puré de zanahoria o de calabaza.1 No te excedas con el ajo al cocinar, ya que puede ser también un desencadenante de la acidez estomacal.1
Después de la Cena
Di no al café, a las bebidas con cafeína, a los tentempiés nocturnos y al té de menta. Prueba en su lugar cualquier otra infusión sin cafeína, o decántate por el descafeinado, que es menos ácido.1
DUERME SIN ESTRÉS
La mayoría de las personas que padecen ERGE o sufren reflujo ácido notan un aumento en la severidad de su acidez estomacal nocturna, mientras intentan dormir.2 Hacer algunos ajustes en tu rutina antes de acostarte puede suponer una gran diferencia a la hora de manejar tu acidez estomacal.
Eleva la Cabecera de Tu Cama
Ciertos estudios demuestran que elevar la cabecera de la cama provoca menos episodios de reflujo ácido.2,3 También puedes probar con una almohada en cuña si no quieres poner bloques debajo de la propia cama, pero no apiles almohadas si puedes evitarlo; no te proporcionarán el apoyo uniforme que necesitan tu cuello y tus hombros.3 ¡Deja que la gravedad te ayude a evitar la acidez estomacal mientras duermes!
Ponte Algo Más Cómodo
La ropa ajustada alrededor del estómago agrega presión, lo que puede hacer que suban los ácidos. Intenta ponerte ropa suelta de entrenamiento o una pijama para evitar que esto ocurra.
Duerme Sobre tu Lado Izquierdo
Las personas que duermen sobre el lado izquierdo suelen tener ataques de reflujo más breves que las que duermen sobre el derecho.2
No te Acuestes de Inmediato por la Noche
Puede que te apetezca relajarte en el sofá después de cenar, pero intenta sentarte o permanecer de pie durante las tres horas siguientes a la comida.3,4 Si eres de los que meriendan a medianoche, esto podría estar contribuyendo a la acidez estomacal que experimentas a la mitad de la noche. La gravedad te ayudará a mantener el ácido donde debe estar.
Imagina un Sueño Ininterrumpido
No dejes que la acidez estomacal frecuente te despierte. Nexium 24HR reduce las interrupciones debidas a la acidez estomacal para ayudarte a dormir plácidamente toda la noche.
HACER EJERCICIO
Cambia Tu Entrenamiento
Cuando se trata de tu sistema digestivo, no todos los entrenamientos son iguales. El ejercicio de alto impacto, como correr y saltar, desencadena más acidez estomacal que los ejercicios más suaves como la natación.
El Momento Adecuado
Ir al gimnasio justo después de comer puede ser una receta para la acidez estomacal. Espera al menos dos horas antes de hacer ejercicio.3 Tomar un paseo después de una comida copiosa está bien, pero evita los ejercicios de alta intensidad.
Deja las Proteínas Y Las Grasas
Si haces ejercicio al final del día, no pidas un burrito de carne para comer. Los alimentos ricos en grasa pueden provocar el tipo de ardor equivocado, ya que pueden hacer que los músculos del esófago que mantienen el ácido en el estómago se relajen en el momento equivocado.4
Bebe Mucha Agua
Llena una botella de agua y bebe a sorbos antes y durante el entrenamiento. El agua mantiene tu tracto digestivo en buen funcionamiento.
OTRAS MANERAS DE ALIVIAR LA ACIDEZ ESTOMACAL
Si la acidez estomacal te está dificultando la vida, tomar un medicamento de venta sin receta puede ayudarte a manejar tus síntomas. Un inhibidor de la bomba de protones, como Nexium 24HR, desactiva las bombas de ácido del estómago, disminuyendo así la cantidad de ácido que hay en el estómago para que pueda regresar al esófago.
Citas de las Fuentes:
- Dieta para la ERGE: Alimentos que te Ayudan con el Reflujo Ácido (Acidez Estomacal). Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn. Consultado el 4/5/2023.
- La ERGE y el Sueño. La Fundación del Sueño. https://www.sleepfoundation.org/physical-health/gerd-and-sleep. Consultado el 4/5/2023.
- 9 formas de aliviar el reflujo ácido sin medicación. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/digestive-health/9-ways-to-relieve-acid-reflux-without-medication. Consultado el 4/5/2023.
- Cambios en la Dieta para la ERGE. Fundación Internacional de Trastornos Gastrointestinales. https://aboutgerd.org/treatment/diet-lifestyle-changes/diet-changes-for-gerd/. Consultado el 4/5/2023.
