6 Alimentos para Dormir Mejor

Ya sea que tengas dificultades para conciliar el sueño por la noche o simplemente estés buscando mejorar la calidad de tu sueño, examinar tu dieta puede proporcionarte una idea. Comer una dieta balanceada y nutritiva es esencial para la salud general, el bienestar y la salud intestinal, ¡y eso incluye la calidad del sueño! En primer lugar, trata de evitar comer cualquier cosa dentro de las tres horas posteriores a la hora de dormir para evitar la acidez estomacal. Sigue leyendo para conocer seis alimentos que te ayudan a dormir mejor y consejos sobre hábitos alimenticios.

1. Semillas de calabaza

Una fuente conocida de triptófano,¹ las semillas de calabaza son un alimento que puedes probar para dormir mejor. El triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo usa para respaldar el crecimiento normal de los bebés y mantener el equilibrio de nitrógeno en los adultos.² El triptófano es necesario para ayudar a producir serotonina, que se cree que favorece un sueño saludable.³ Agrega una pizca de semillas de calabaza a tu sopa o ensalada, toma un puñado para un bocadillo rápido o mézclalas con tu granola matutina para ayudar a obtener un poco de triptófano adicional en tu dieta.

2. Pavo

Es posible que ya estés familiarizado con la conexión entre el pavo y el triptófano, pero esto no es un mito. Al igual que las semillas de calabaza, el pavo es una gran fuente de triptófano⁴ y un alimento que puede ayudarte a dormir mejor. El pavo asado es una delicia, pero el pavo molido puede ser un ingrediente más fácil de agregar a tu comida entre semana. Prueba el pavo molido salteado con algunas de tus verduras favoritas, o haz hamburguesas de pavo servidas con o sin pan.

3. Té de Manzanilla

Preparar una taza caliente de té de manzanilla a la hora de acostarte es un ritual nocturno relajante que puede ayudarte a relajarte y dormir mejor. Algunas investigaciones han demostrado que la manzanilla puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo cual es una excelente razón para comprar una caja en tu tienda local de alimentos saludables.⁵

4. Salmón

Al horno, escalfado, a la parrilla, asado: ¡tus opciones cuando se trata de preparar salmón son muchas! El salmón es otra fuente sabrosa de triptófano⁶ que es fácil de incorporar a tu planificación semanal de comidas. Intenta hornear salmón en papel de aluminio para una cena rápida con una limpieza mínima, o disfruta de un trozo de salmón escalfado encima de una ensalada o arroz integral.

5. Crema de cacahuate

Los cacahuates son una fuente de triptófano,⁷ lo que convierte a la crema de cacahuate en otro alimento que puedes probar para dormir mejor. Prueba la crema de cacahuate untada en un pastel de arroz para un refrigerio nocturno sin gluten, o prepárate un sándwich de crema de cacahuate y frutas para una opción más sustanciosa.