Tu microbioma puede tener un gran impacto en tu salud.
Si alguna vez has escuchado a personas mencionar el término "microbioma," es posible que te hayas preguntado ¿de qué están hablando? El "microbioma" se refiere al conjunto de genes de todos los microbios que viven en tu cuerpo y sobre él. 1 Una forma útil de entenderlo es imaginar que tu cuerpo tiene su propio ecosistema lleno de microbios.
Pero ¿dónde se encuentran estos microbios? La mayoría viven en tu intestino, en lugares como tu colon, estómago y el intestino delgado. 2
¿Qué es el microbioma intestinal?
Bajo un microscopio, el microbioma se asemeja a una calle concurrida llena de transeúntes que intentan llegar a su destino. 2 Los habitantes de esta "ciudad" son diminutos organismos llamados microbios: 2 miles de especies diferentes de virus, parásitos, hongos y bacterias. Aunque su mayor concentración se encuentra en el "tracto digestivo" del intestino delgado y grueso, estos microbios también están presentes en todo el cuerpo de una persona sana. 1,2 Esta colección de diminutos organismos, conocida como microbioma, es tan crucial para la salud humana que ha sido considerada como un órgano de apoyo. 2
El microbioma de una persona comienza a desarrollarse durante los primeros años de vida. Su desarrollo depende de factores como el tipo de nacimiento; los bebés nacidos de manera natural tienen microbiomas diferentes a los nacidos por cesárea. 3 Además, los lactantes también se exponen a microbios a través de la leche materna. 8 Para cuando cumplen tres años, la composición microbiana de un niño ya se asemeja a la de un adulto. 8
Pese a todo el trabajo que realiza tu microbioma, éste también es algo delicado. Tu microbioma se desarrolla y cambia a medida que interactúas con tu entorno. 7 Además, a medida que tu cuerpo cambia, también lo hacen los microbios que lo habitan. Factores como los alimentos que consumes, las enfermedades que padeces y el estrés que experimentas pueden afectar a estos microbios. 8
¿Son todos los microbios beneficiosos?
La mayoría de los microbios en tu microbioma intestinal se consideran simbióticos o "buenos", y si estás sano, tanto los microbios buenos como los menos beneficiosos suelen coexistir en armonía. 2 Sin embargo, las alteraciones en tu microbioma intestinal, como una dieta inadecuada o el uso prolongado de antibióticos, pueden desestabilizar este equilibrio. 2
¿Cómo benefician los microbios tu cuerpo y tu intestino?
Los microbios desempeñan numerosas funciones importantes, como ayudar a tu sistema inmunológico a descomponer posibles toxinas en los alimentos y sintetizar ciertas vitaminas y aminoácidos, incluidos las vitaminas del grupo B y la vitamina K. 2
Algunos alimentos que consumimos, como almidones y fibras, no se digieren rápidamente. 2 Estos almidones y fibras llegan al intestino grueso, donde son descompuestos por los microbios intestinales. Durante este proceso, los microbios generan compuestos llamados ácidos grasos de cadena corta. 2
La presencia de estos ácidos reduce el pH de los intestinos, lo que limita el crecimiento de bacterias intestinales dañinas que necesitan un ambiente de pH más alto para sobrevivir. 2 Además, los ácidos grasos de cadena corta nutren las células del cuerpo, regulan la función muscular y pueden ayudar a prevenir algunas enfermedades crónicas. 2
¿Por qué debería importarte? Las alteraciones en el microbioma se han asociado con problemas gastrointestinales, y evidencias emergentes sugieren que también podría influir en la diabetes y las alergias. Por ello, es fundamental prestar atención a la salud de tu microbioma intestinal. 4
¿Cómo mejorar tu microbioma intestinal?
Cuando te alimentas, también estás alimentando a tu microbioma intestinal. Consumir alimentos con fibra prebiótica "nutre" a nuestras buenas bacterias intestinales. 5
Para mejorar la salud intestinal, agrega más alimentos que promuevan las bacterias beneficiosas en tu intestino, tales como: 5
- Ajo
- Verduras como cebollas y espárragos
- Plátanos y otras frutas
- Algas marinas
- Frijoles
- Granos enteros como trigo, avena y cebada
Además, es importante mantener otros hábitos saludables, como hacer ejercicio regularmente. 6 Tu intestino, y tu cuerpo en general, te lo agradecerán.
Si experimentas acidez estomacal frecuente dos o más días a la semana, puedes encontrar alivio con un medicamento de venta libre como Nexium 24HR. ¿Quieres aprender más sobre la salud digestiva y cómo tratar la acidez? Visita nuestro centro de información sobre la acidez estomacal.
Source Citations:
- Microbioma. Instituto Nacional de servicios de salud ambiental. https://www.niehs.nih.gov/health/topics/science/microbiome. Consultado el 5/29/2024
- El microbioma. La Fuente de la nutrición. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/microbiome/. Consultado el 5/29/2024
- Ursell LK, Metcalf JL, Parfrey LW, Knight R. Definiendo el microbioma humano. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3426293/. Consultado el 10/03/2022
- 4.Tratamientos para enfermedades gastrointestinales crónicas y disbiosis intestinal. Librería Nacional de Medicina. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566455/ . Consultado el 5/30/2024
- Alimenta tu intestino. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/feed-your-gut. Consultado el 5/30/2024
- El efecto de la prescripción de ejercicio sobre la microbiota intestinal humana y la comparación entre poblaciones clínicas y aparentemente saludables: una revisión sistemática. National Library of Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10054511/. Consultado el 5/30/2024
- 7. Definiendo el microbioma humano. Librería nacional de medicina. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3426293/#S3title . Consultado el 5/30/2024
- 8. El microbioma en cambio. Universidad de Utah. https://learn.genetics.utah.edu/content/microbiome/changing/ . Consultado el 5/30/2024
