No es sólo la cafeína lo que te quita el sueño.
¿Te gusta tomar un buen refresco de cola con la comida? O a lo mejor te apetece un refresco de naranja cuando necesitas animarte. En cualquier caso, deberías pensarlo dos veces antes de escoger tu bebida. Esto se debe a que las investigaciones demuestran que la costumbre de tomar refrescos a diario puede estar alterando tu sueño, y no sólo por la cafeína que pueda contener la bebida.
Un amplio estudio publicado en la revista CHEST encuestó a más de 15,000 personas y descubrió que el 25 % de los encuestados sufría acidez estomacal por la noche. Y lo verdaderamente interesante es que las personas que bebían al menos un refresco carbonatado durante el día eran más propensas a experimentar acidez estomacal nocturna.
El reflujo ácido nocturno no sólo perturba el sueño; el estudio también descubrió que las personas que experimentaban reflujo durante la noche parecían tener una peor calidad de vida en general que las que sólo lo experimentaban durante el día. Además, la acidez estomacal tiende a durar más cuando estás en la cama que cuando estás despierto, por lo que el reflujo nocturno está relacionado con un mayor riesgo de complicaciones graves, como daños en el esófago (por no mencionar que es demasiado incómodo).
Si padeces acidez estomacal dos o más días a la semana, puedes probar un medicamento sin receta como Nexium 24HR para protegerte de la acidez estomacal frecuente durante todo el día y toda la noche. Pero si eres un bebedor asiduo de refrescos, merece la pena que intentes reducir el riesgo de reflujo abandonando la costumbre del refresco. (Si tu refresco preferido contiene cafeína, reduce lentamente su consumo para limitar los síntomas de la abstinencia).
A continuación, busca alternativas sabrosas (y sanas). Un buen cambio es tomar té helado descafeinado (sin azúcar, si puedes) para disfrutar de una bebida perfecta por las tardes. Si el té no es lo tuyo, dale vida a tu agua infusionándola con hierbas, frutas y verduras. Combinaciones hechas de sandía con albahaca o de pepino con kiwi suelen ser refrescantes y deliciosas.
Cuando ya estés durmiendo bien –y sintiéndote mejor– puede que tengas fuerza para tirar para siempre las latas a la basura. Si quieres más consejos para evitar la acidez estomacal a mitad de la noche, entra aquí.
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